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绽放自我 轻松赢考 ——九年级学生中考压力缓解讲座

随着中考脚步临近,为更有效地指导九年级学生在最后冲刺阶段能有一个良好的考前心理和积极的备考状态,缓解九年级学生考前的心理压力。4月17日下午,学校邀请了国家二级心理咨询师、心启卓创始人何燕鸿老师来校作“绽放自我,轻松赢考”考前心理辅导讲座。

何老师在讲座中轻松幽默的语音语调,让同学们不由自主地从心理上得到了放松。何老师首先通过“考试三问”来了解同学们面临中考的压力。通过交流分享,何老师总结了同学们普遍存在的心态,与他们一起分析了对待中考的不同心态及所带来的不同影响,帮助同学们树立正确的中考观。紧接着,何老师根据专家研究数据强调心态在考试中的重要性和考前焦虑的正常性。

随后,何老师从考试焦虑表现、产生原因及策略等方面探讨了考试焦虑问题,针对应考常见的心理问题,与同学们共同探讨应对的方法与策略,给同学们出主意,支高招,帮助同学们适当减压降压。何老师引用能量心理学观点,紧紧围绕能量调节三大法宝、增力——正向自我对话、借力——洒金粉法给学生提供了专业化的指导和细致化的活动体验。师生互动体验环节,大家跃跃欲试,兴趣盎然。在何老师的带领下,学生会静下心回忆体验自己状态最好的一次考试;学会用自我暗示调节情绪;体验慢慢地呼气,深深地吸气,在呼吸中调整自己的深呼吸,放松紧张的情绪;学习握拳、紧张全身的细胞,再全身心放松的渐进式肌肉放松法;在优美的海浪声冥想自己躺在沙滩上,进行冥想放松。

最后何老师对同学们在考试前和考试中可能出现的状况,给出了一些有价值的建议:如考前改善人际、排除干扰,体能储备、进入状态;考中万事俱备、蓄势待发,沉着冷静、充分发挥,坚定信念、微笑面对。何老师精彩的讲座,赢得了同学们的阵阵掌声。

此次活动较好地帮助九年级学生以积极的心理状态投入到中考冲刺中去。同学们纷纷表示,通过专家的指点学到了很多书本以外的知识,受益匪浅,在接下来的备考中将努力进行自我心理调整,在中考中发挥出最佳水平。

撰稿、摄影:商阳